Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этим явлением. Бессонница (она же инсомния/асомния) представляет собой нарушение сна, характеризующееся малой длительностью или плохим качеством сна (иногда эти явления сочетаются). Сон является основным индикатором здоровья человека, положительно влияет на работу всех внутренних органов. Так, профессор Иван Николаевич Пигарёв, автор висцеральной теории сна, на примере животных показал — специфические участки коры головного мозга, отвечающие за зрение человека в период бодрствования, обрабатывают информацию со стороны внутренних органов во время сна. Важно всегда помнить, что сохранение продолжительности и качества ночного сна — один из принципов здоровья. Игнорируя это, человек не сможет жить полноценной жизнью. Можно даже сказать, что здоровый сон — это и есть здоровье.
Причин для возникновения бессонницы действительно очень много, но вот эти, пожалуй, можно выделить как основные и наиболее распространённые:
— Фундаментальная причина — это влияние цивилизации на жизнь людей. Раньше человек ложился спать с заходом солнца, а с появлением электрического освещения появилась возможность продолжать активность в вечерние и ночные часы. Таким образом, за последние 100 лет продолжительность сна снизилась с восьми часов до шести. Причём эта тенденция только набирает обороты.
— Самая распространённая причина — это стресс, депрессивное расстройство и эмоциональные реакции (как положительные, так и отрицательные). Люди, которые перманентно испытывают нервное напряжение во время своей профессиональной деятельности, рискуют заработать хроническую бессонницу. При этом большинство психических заболеваний также сопровождаются нарушениями сна.
— Избыточное потребление психоактивных веществ, таких как алкоголь, сигареты и продукты с высоким содержанием кофеина, приводит к нарушению структуры сна и частым пробуждениям в течение ночи.
— Соматические заболевания, такие как болевой синдром, повышенное артериальное давление, приступы ишемии сердца, язвенная болезнь, также негативно влияют на качественные и количественные показатели сна. При любых соматических и неврологических расстройствах, хронических заболеваниях или появлении побочных эффектов при приеме лекарственных средств обязательно нужно обратиться к грамотному специалисту.
Нарушениями сна чаще всего страдают люди со сменным графиком работы. Такой режим оказывает разрушительное воздействие на сон и приводит к развитию хронической бессонницы. В группу риска попадают люди, работающие в условиях как недостаточной освещённости (например, в северных широтах), так и при переизбытке света.
Как бороться с бессонницей
Существует два способа лечения — это когнитивно-поведенческая и медикаментозная терапии. Если речь идёт о первичной инсомнии (причину возникновения которой выявить не удалось), то именно когнитивно-поведенческая терапия может дать положительные результаты. Этот метод включает в себя ограничение утреннего сна, отказ от дневного сна, устранение психостимулирующих веществ и введение активных физических нагрузок в повседневный образ жизни. Второй вид лечения — медикаментозная терапия. Но здесь есть одна важная ремарка: большинство средств от бессонницы обладают массой побочных эффектов, к тому же они могут вызывать привыкание (их нельзя применять больше двух недель). Сейчас на рынке появляется новое поколение снотворных препаратов, которые можно применять без особого риска в течение нескольких месяцев, но тем не менее использовать их самостоятельно без назначения врач опасно и порой просто бессмысленно. Тот же «простой» мелатонин имеет чёткие показания к применению — он может помочь с засыпанием и быстрее «перенастроить» биологические часы при перелётах, но при хронической инсомнии проку от него не будет.
Вот основные профилактические меры, которые помогут не допустить развития бессонницы:
— Строгое соблюдение так называемой гигиены сна: необходимо придерживаться одного определённого времени засыпания и пробуждения. Особенно важно именно пробуждение. Например, человек недосыпает в течение рабочей недели и в выходные старается отоспаться. Но чем позже он встаёт в утренние часы, тем труднее ему заснуть вечером. И когда наступает ночь с воскресенья на понедельник, сна ни в одном глазу. Утром человек опять встаёт рано и целый день пребывает в разбитом и рассеянном состоянии. И так каждый день, а в выходные история повторяется. Этот замкнутый круг — верный путь к хронической инсомнии. Время пробуждения должно быть всегда одним и тем же.
— Отказ от алкоголя в качестве усыпляющего средства. Да, небольшие дозы алкоголя помогают уснуть, но когда заканчивается процесс метаболизма, сон становится беспокойным и человек начинает постоянно просыпаться. Ещё стоит отказаться от курения хотя бы в вечернее время.
— Правильное питание — не переедать и не голодать перед сном.
— Дневное время, особенно утренние часы, проводить при солнечной освещённости. У человека, который весь световой день проводит в помещении, выработка мелатонина нарушается, а это, в свою очередь, приводит к нарушению суточного ритма.
— Регулярные занятия спортом.
— Использование постели исключительно по назначению — для сна.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно?
Для того чтобы не испытывать проблем со сном, можно использовать несколько способов.
— Во-первых, не ешьте на ночь глядя. Если очень хочется – перекусите йогуртом, нежирным сыром или яблоками и выпейте травяного чая.
— Во-вторых, примите горячий душ: это поможет расслабить мышцы и снять усталость. Однако засыпать в жаре и тем более духоте – не лучшая идея. Нехватка кислорода может спровоцировать развитие головной боли, что приведет к бессоннице. Засыпайте при комфортной для вас температуре и обязательно обеспечьте приток свежего воздуха.
— В-третьих, сделайте свою постель удобнее. Возможно, стоит приобрести ортопедические подушки и матрасы. Кроме того, не пренебрегайте маской для сна и берушами – они помогут оградить себя от внешних раздражителей.
— В-четвертых, повысьте физическую активность. Чем больше сил организм тратит за день, тем больше он нуждается во сне для восстановления. Бегать полумарафон или тягать железо в зале, чтобы вечером падать с ног от усталости, необязательно, но длительные пешие прогулки или езда на велосипеде будут очень кстати.
Средства от бессонницы
Если эти способы помогают лишь отчасти, то на помощь приходит природа. Люди веками использовали различные травяные отвары, чтобы снять напряжение, расслабиться и настроиться на крепкий сон. Самые эффективные в этом отношении растения – байкальский шлемник, ромашка, мелисса, душица, пустырник, зверобой и мята. Правильно подобранное сочетание этих трав помогает создать отличный успокаивающий и восстанавливающий напиток.
Кроме трав, прекрасными успокаивающими свойствами обладает магний. Его важность была неоднократно доказана учеными всего мира: он помогает нормализовать состояние нервной системы и защищает ее от перегрузок. Нервная система человека реагирует даже на незначительные изменения количества этого микроэлемента в организме, поэтому пониженный уровень магния может привести к развитию беспокойства, нервозности, усталости и, как следствие, к бессоннице.
Однако современный темп жизни не всегда позволяет нам самостоятельно собирать травы и готовить отвары, а при выборе препаратов магния в аптеке многие зачастую впадают в ступор из-за обилия вариантов.
Именно поэтому Корпорация «Сибирское здоровье» разработала программу «Гармония и спокойствие», в которую вошли продукты с натуральным составом:
- «Валериана и мелисса» серии Essentials by Siberian Health – это настоящая природная формула спокойствия. Благодаря натуральным экстрактам валерианы, мелиссы и душицысредство оказывает мягкий успокаивающий (седативный) эффект на центральную нервную систему, снижает раздражительность и улучшает сон. Компоненты усиливают действие друг друга и помогают максимально быстро достичь желаемого эффекта. Одна капсула содержит 74% от суточной нормы валереновой кислоты, что обеспечивает крепкий и спокойный сон.
- С каждым глотком ароматного фиточая «Шэдитэ Нойр» (Волшебный сон) букет классических седативных трав из самого сердца Сибири (валерианы, душицы, мелиссы и пустырника) расслабляет ваше тело и успокаивает разум. Зверобой и перечная мята помогают оставить позади дневные тревоги и заснуть крепким, здоровым сном. Рекомендуется после трудного рабочего дня.
- «Элемвитал с органическим магнием» содержит магний в высокой биодоступной органической форме (цитрат магния), благодаря чему этот микроэлемент полностью усваивается организмом. Кроме того, продукт дополнительно усилен экстрактами валерианы, боярышника и байкальского шлемника, способствующими уменьшению нервной возбудимости, нормализации сна и артериального давления. Всего три капсулы восполнят суточную потребность в этом микроэлементе!
- Среди основных нутриентов самым важным для нервной системы является полиненасыщенная жирная кислота – докозагексаеновая (ДГК). В большом количестве она содержится в оболочках клеток головного мозга, благодаря чему нервные импульсы легко проходят между клетками. «Тримегавитал. ДГК Суперконцентрат» содержит наивысшую среди всех аналогов концентрацию чистой ДГК, выделенной из природного первоисточника – глубинных морских микроводорослей. Одна капсула продукта содержит более 290 мг чистой ДКГ, что обеспечивает адекватную суточную потребность организма.
Сохранить душевное равновесие и здоровье с «Сибирским здоровьем» – просто!
Посетите наш Интернет-магазин, чтобы подобрать продукты для здоровья и красоты или переходите на сайт, чтобы узнать больше о здоровом образе жизни!!
Ждем вас в Центрах обслуживания Компании и в Интернет-магазине корпорации «Сибирское здоровье» .
Ужас!!!!!! Кому помешал 11 роддом??? Зачем его закрыли??? Отличный коллектив,профессионалы своего дела!!! Целый район без роддома!!! Делают,что хотят.
Интересы женщин вообще не учитывались.Так сейчас задайте себе вопрос , почему не хотят рожать в ПЦ!? Отношения к беременным и родившим это многое значит для женщин. Я за 11 род.дом!!!!!!!!